因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块 策略二训练后进食高蛋白 科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成 负重训练后。

比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的健美运动员所需食物能量来自碳水化合物蛋白质和脂肪的比例会因人而异 碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量健美运动员需要低血糖生成率的多醣LowGlycemic Polysaccharides以及。